안녕하세요 양산 헬스 필라테스 망치입니다:) 주변에 척추측만증이 더 많으시죠?장시간 앉아 있는 시간이 많으면 허리가 아플지도 모릅니다. 오늘은 망치로 척추측만증 교정 스트레칭을 준비해봤습니다. 지금 허리가 안 좋으신 분들은 같이 따라해보셔도 될 것 같아요.
척추측만증이 있다면 이렇게 앉아보세요.
척추측만증이 있다면 바르게 앉는 습관부터 만드는 것이 좋습니다. 평소 구부정한 자세로 오래 앉아있으면 척추가 휘어져 통증을 유발할 수도 있습니다.
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의자가 앉으면 발바닥은 바닥에 닿은 채로 무릎은 수평이 되도록 하고 허리는 곧게 펴십시오.의자 안쪽까지 깊게 앉는 것보다는 이렇게 조금 앞에 앉아서 허리와 어깨를 쫙 펴는 것이 좋습니다. 책상에 손을 얹은 받침대는 90도 정도의 각도가 되는 편이 좋다고 해요. 처음에는 이 자세가 익숙하지 않아서 조금 불편하다고 느낄 수 있지만 이렇게 바른 자세로 앉아 있으면 허리가 평소보다 덜 아프다는 것을 느낄 수 있습니다. 척추측만증교정스트레치
1. 드러누워 허리를 삐끗함
출처: 국민 v 프롤로
이 자세 허리 아프신 분들은 아마 많이 해보셨을 거예요. 누운 상대에게 두 다리는 맞춰 세워주세요.그리고 상체는 가만히 있는 상태에서 허리 하체만 오른쪽으로 가서 왼쪽으로 가서 비트는 동작을 반복하는 것입니다. 이렇게 10세트에서 30세트 정도 반복을 하시면 되는데 이 자세를 하다 보면 허리가 굉장히 시원해지는 것을 느낄 수가 있습니다. 저도 허리가 아플 때마다 하는 자세거든요! 2. 고양이의 자세
척추측만증 교정 스트레칭의 두 번째는 고양이 자세입니다.이 동작도 굉장히 유명한 동작이라 아시는 분들도 많을 거예요.1) 허리를 쭉 펴고 허리 아래쪽으로 근육을 당겨준다는 느낌으로 머리는 하늘을 향해 주시기 바랍니다. 2) 이번에는 허리를 가능한 한 둥글게 말아 위에 세운다는 느낌으로, 머리는 아래로 향하게 해줍니다. 이렇게 1번과 2번 동작을 각 5초씩 유지하면서 계속 반복을 합니다. 척추를 펴는 대표적인 운동으로 이것도 하면 건강해질 거예요. 3. 코브라 자세
척추측만증 교정 스트레칭의 세 번째는 코라의 자세입니다. 1) 양손을 어깨너비만큼 벌려서 바닥에 대고 뒤쪽 하체는 바닥에 편안하게 내려줍니다. 2) 바닥에 묻은 양손을 펴고 목은 뒤로 젖히면서 허리를 펴세요.그렇게 20초에서 30초 정도 자세를 유지한 후 다시 원래대로 돌아갑니다.이 동작은 상체 근육을 교정하고 강화시켜주고 혈액순환까지 도와줍니다. 4. 브리지 자세
척추측만증 교정 스트레칭의 마지막은 다리 자세입니다.바닥에 무릎을 세우고 편하게 눕습니다.그 상태에서 허리와 엉덩이를 위로 최대한 끌어올려서 버텨줍니다.이 자세는 허리 근력과 힙업 효과가 있어 매일 반복적으로 운동하는 것이 좋습니다.이렇게 해서 오늘은 척추측만증 교정 스트레칭에 대해서 말씀을 드렸는데 평소에 허리에 통증이 있다면 이런 스트레칭을 자주 해 주시면 도움이 될 것 같습니다.가장 중요한 것은 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이라는 것을 잊지 마세요!또한 평소 근력 운동을 꾸준히 해주시면 만성 근육통이나 자세 교정에도 도움이 되므로 헬스장에서 다른 부위의 근력도 함께 키워주시는 것을 추천합니다!문의처 : 하단 카톡링크 or 010-6385-6782문의처 : 하단 카톡링크 or 010-6385-6782망치 양산점 양산시 물금읍 야리1길 17,증산타워 4층 T.055) 372-67823pf.kakao.com망치(양산점)(@hammergym_1) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 373명, 팔로잉 602명, 게시물 177개 – 망치(양산점)(@hammergym_1)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com망치(양산점)(@hammergym_1) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 373명, 팔로잉 602명, 게시물 177개 – 망치(양산점)(@hammergym_1)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com망치(양산점)(@hammergym_1) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 373명, 팔로잉 602명, 게시물 177개 – 망치(양산점)(@hammergym_1)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com함마짐경상남도 양산시 물금읍 야리1길 17 증산타워 4층함마짐경상남도 양산시 물금읍 야리1길 17 증산타워 4층