스탠딩 밀리터리 프레스앞 이미지 다음 이미지안녕하세요. 낮은 링의 운동 능력을 상향 평준화하기 위해서 올바른 운동 방법을 가르쳐톱 일자입니다:)남성의 경우 흰 T셔츠에 청바지를 신으면 멋진 몸매 때문에 넓은 어깨는 필수입니다 지금부터 날씨도 점점 따뜻해지고 옷도 점점 가벼워져지금 많은 분들이 마음에 되어 있는 운동 있는 넓은 어깨를 만들기 위한 필수 운동 스탠딩 밀리터리 프레스에 대해서 알아보겠습니다.스탠딩 밀리터리 프레스는 삼각통을 메인 타깃으로 하는 보조 근육으로 세마리통과 승모 근광 허리를 사용하게 되고, 스탠딩의 특성상 핵심으로 둔근 의사까지 개입하게 됩니다. 그리고 이 운동의 주요 타깃 근육인 삼각통은 견관절 내전, 외전, 외전, 굴곡, 신전 등 모든 운동에 관여하는 근육이다, 360도 회전하는 어깨 관절을 보호하는 근육인 만큼 자주 손상이 생긴다 근육입니다 그래서 운동 개시 전에는 어깨 관절의 가동 범위를 점검하고 광배근과 가슴의 근육 등의 스트레칭을 통해서 가동 범위를 늘렸다 가세요(삼각통에 대해서 더 궁금한 분은 아래 링크를 참조하십시오!)남자 여자 어깨운동 기초 숄더 프레스 머신 운동방법 안녕하세요 오늘 확인할 운동은 남자 여자 필수 어깨운동인 어깨프레스 머신입니다 보통 기본 핀머신… blog.naver.com남자 여자 어깨운동 기초 숄더 프레스 머신 운동방법 안녕하세요 오늘 확인할 운동은 남자 여자 필수 어깨운동인 어깨프레스 머신입니다 보통 기본 핀머신… blog.naver.com남자 여자 어깨운동 기초 숄더 프레스 머신 운동방법 안녕하세요 오늘 확인할 운동은 남자 여자 필수 어깨운동인 어깨프레스 머신입니다 보통 기본 핀머신… blog.naver.comPrevious image Nextimage 어깨운동/어깨넓이 운동도 정확한 운동방법과 주의사항을 잘 숙지하시고 운동하셔야 합니다 밀리터리 프레스는 2jt 이상을 사용하는 운동(복합관절운동)이기 때문에 운동 시 고중량을 다루게 되는 운동인데, 이 운동을 시작하시는 분들이나 아직 자세가 완전히 익지 않은 분들이라면 1회 12개 정도는 할 수 있는 무게를 선택하셔서 자세와 타깃 근육 집중에 더 신경써주세요. 그러면 스탠딩 밀리터리 프레스 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.스탠딩 밀리터리 프레스 운동방법Previous image Nextimage 어깨운동/어깨넓이 운동도 정확한 운동방법과 주의사항을 잘 숙지하시고 운동하셔야 합니다 밀리터리 프레스는 2jt 이상을 사용하는 운동(복합관절운동)이기 때문에 운동 시 고중량을 다루게 되는 운동인데, 이 운동을 시작하시는 분들이나 아직 자세가 완전히 익지 않은 분들이라면 1회 12개 정도는 할 수 있는 무게를 선택하셔서 자세와 타깃 근육 집중에 더 신경써주세요. 그러면 스탠딩 밀리터리 프레스 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.스탠딩 밀리터리 프레스 운동방법Previous image Nextimage 밀리터리 프레스 자세 랙에 올려진 바벨에 최대한 가까이 서서 바벨을 양손으로 잡았을 때 손목이 부러지지 않도록 잡고 바벨을 들어 쇄골 위에 위치하는데 이때 팔꿈치의 위치는 팔꿈치가 열리고 몸 옆에 있는 것이 아니라 안쪽으로 조금 모아야 합니다(어깨 운동 시 견갑골의 움직임이 중요합니다.따라서 견갑골이 누워있는 각도와 팔꿈치의 위치가 일직선이 되도록 하는 것입니다) 역기를 들어 쇄골에 위치한 상태에서는 손목과 팔꿈치도 일직선이 되도록 하십시오Previous image Nextimage 스탠딩 밀리터리 프레스 운동 방법 이제 엉덩이와 코어를 꽉 잡은 상태에서 얼굴을 조금 뒤로 당겨 팔꿈치를 밀어 올리는 느낌으로 바벨을 올려주세요(이때 호흡을 토해내고 바벨은 정수리 위에 위치하도록 들어 올립니다) 시 얼굴을 뒤로 살짝 내밀어 천천히 무게의 저항감을 느끼면서 바벨을 턱 정도까지 내려주세요(쇄골까지 내리시는 분도 있지만 턱 정도까지 내려주어도 삼각근에 충분한 자극을 줄 수 있어 어깨 관절의 부담을 줄일 수 있어 추천합니다).Previous image Nextimage 스탠딩 밀리터리 프레스 운동 방법 이제 엉덩이와 코어를 꽉 잡은 상태에서 얼굴을 조금 뒤로 당겨 팔꿈치를 밀어 올리는 느낌으로 바벨을 올려주세요(이때 호흡을 토해내고 바벨은 정수리 위에 위치하도록 들어 올립니다) 시 얼굴을 뒤로 살짝 내밀어 천천히 무게의 저항감을 느끼면서 바벨을 턱 정도까지 내려주세요(쇄골까지 내리시는 분도 있지만 턱 정도까지 내려주어도 삼각근에 충분한 자극을 줄 수 있어 어깨 관절의 부담을 줄일 수 있어 추천합니다).스탠딩 밀리터리 프레스 주의 사항Previous image Nextimage 스탠딩 밀리터리 운동시 잘못된 자세운동 특성상 어깨관절과 허리부상에 많이 노출되어 있는 역기를 들었다 내렸다 하는 동작으로 골반과 허리가 앞뒤로 흔들리지 않도록 엉덩이와 코어를 꼭 잡아주세요 아래 영상을 확인하시고 운동시 주의하세요!!코어와 둔근의 힘이 완전히 빠지면 골반이 앞뒤로 흔들리면서 허리 부상의 위험성이 매우 높아집니다. 운동 초보자일 때는 무게가 잘 들리지 않기 때문에 그 부담이 덜 느껴질 수 있지만 시간이 지남에 따라 무게를 올리면 다치는 것이 이러한 이유입니다. 따라서 처음 운동을 시작할 때 자세를 제대로 배우고 몸을 기억할 수 있도록 많은 반복을 통해 연습하는 것이 결국 멋진 몸을 만드는 지름길입니다.그리고 바벨을 들어올릴 때는 바벨이 머리 위로 올라가야 합니다. 위 사진처럼 팔을 앞으로 뻗고, 바벨이 머리 앞으로 올라가면 어깨가 아닌 팔과 승모근의 힘으로 운동을 하기 때문에 주동근을 사용하지 못하게 될 뿐만 아니라 어깨관절 부상에도 노출될 수 있으니 주의하시고 라운드 숄더가 심하신 분들, 상완골이 앞쪽으로 밀려나신 분들은 충돌증후군에 걸릴 확률이 높습니다. 이런 경우에는 견갑골과 어깨관절을 지탱하는 강한 힘을 사용하는 근육과 안정화를 담당하는 근육의 균형을 잡으신 후에 맞춰주시기 바랍니다.앞 이미지 다음 이미지그리고 처음 바벨을 잡을 때는 몸을 최대한 바벨 가까이 붙인 상태에서 바벨을 잡고 왼쪽 사진에 보이게 손목이 부러지지 않게 잡아주세요!!오늘은 넓은 어깨를 만들기 위한 필수 운동인 밀리터리 프레스에 대해 이야기한 남성뿐만 아니라 많은 여성들도 예쁜 어깨선을 위해 어깨운동 루틴에 포함하셔도 좋을 것 같습니다 운동방법과 주의사항을 잘 숙지하셔서 올 여름에 다치지 않고 멋진 어깨선을 만드세요:)#밀리터리프레스 #어깨운동 #밀리터리프레스운동방법 #밀리터리프레스주의사항 #어깨넓은운동 #스탠딩밀리터리프레스자세 #스탠딩밀리터리프레스운동방법
