발목이 잘 부러지면 발목 종아리 강화 운동! 야탑동 필라테스
안녕하세요 더바디 필라테스입니다.과격하고 무리한 운동을 했을 때뿐만 아니라 단순히 걷는 동작만으로도 발목이 부러지고 통증을 느끼는 분들을 많이 볼 수 있습니다.또 운동을 할 때도 발목에 힘이 안 들어가고 자세 잡기가 어렵다는 분들이 있습니다.이 분들 중에서는 증상이 한두 번 나타나는 것이 아니라 계속되는 경우가 많습니다.오늘 포스팅에서는 발목이 부러지는 현상에 대해 알아보고 발목 강화 운동을 소개하겠습니다.:) 발목이 부러지는 이유
마르킬스, 출처 앤 스플래시
인기글
먼저 발목이 부러지는 상황을 살펴보면 걷거나 달리다가 장애물에 걸려 넘어지거나 과격한 활동으로 발목에 부담을 주는 등 부주의한 문제로 인해 일어나는 경우도 많고, 또 염좌처럼 발목 주변에 염증이 생기거나 발목 주변 뼈에 골절이 발생하는 등 외과적 질환으로 인한 경우도 많습니다.
ninoliverani, 출처 Unsplash
그런데 발목이 부러지기 쉬운 타입이라면 발목 안정성에 문제가 있는 원인이 큰데요.특정 근육이 너무 약하거나 강한 등으로 발목이 불안정해질 수 있습니다.그렇기 때문에 발목의 불안정성을 개선하고 안정성을 높이는 것이 필수적인 작업입니다. 발목의 안정성을 개선하기 위해서는ciabattespugnose, 처출 앤스플래시몸의 하체를 이루는 다리에서 발목, 종아리는 모두 연결되어 있는 것입니다.따라서 함께 움직임을 만들고 단련하면 불안정한 발목을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.특히 보행 기능에서 큰 역할을 하는 종아리 근육이 제 기능을 하도록 잘 단련해 주는 것이 가장 중요합니다.그래서 오늘 알려드릴 발목 안정화 운동은 종아리 근육을 활성화시키는 데 중점을 두고 있습니다.바닥과 벽만 있으면 할 수 있는 운동으로 집에서 누구나 따라할 수 있는 간단한 운동이지만 발목이 부러지거나 통증이 심한 경우 전문가 상담을 동반하는 것이 좋습니다. 발목 종아리 강화 운동1 종아리 스트레칭1. 벽에 양손바닥을 짚고 다리는 골반폭으로 서서 한쪽 다리만 한 발짝 뒤로 보내고 발끝을 잡아줍니다.2. 뒤로 뻗은 발 뒤꿈치를 천천히 바닥 쪽으로 밀어 종아리와 발목을 스트레칭시킨 후 다시 들어올리기를 반복합니다.굽을 올렸다 내렸다 동작을 10~15회 반복하고 마지막에는 누른 채 10초간 밟습니다. tip: 뒷다리를 더 멀리 보낼수록 스트레칭의 강도는 높아질 수 있습니다. 두 발 앞서서 내리막이1. 발 뒤꿈치에 부드러운 공을 끼워 조이는 힘을 주어 똑바로 선 상태에서 발뒤꿈치를 높이 든 끌어내면서 종아리 근육을 활성화합니다.2. 손으로 벽을 짚어도 진행할 수 있습니다.양손 손바닥으로 벽을 밀어내는 힘으로 코어를 활성화시킨 채 동작을 진행합니다. tip : 발밑 블록이나 스태프 박스, 계단 등 단차가 있는 곳에서 진행하면 움직임 범위를 높일 수 있고 올라갈 때 수축, 내려갈 때 종아리와 발목을 더 유연하게 스트레칭 시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 3앉아 발목굴곡 신전1. 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 뻗어 골반과 같은 높이에 있는 의자에 올리고 다리가 의자를 누르는 힘을 사용해 상체는 바르게 앉아 코어를 활성화시킵니다.2.밴드를 앞으로 뻗은 발바닥에 걸고 밴드를 몸쪽으로 당겨 코어를 활성화시킵니다.밴드의 탄성을 활용하여 저항하는 힘을 사용하여 발목을 접었다 폈다를 반복합니다.야탑동 필라테스 더 바디 필라테스최대 4대 1의 소규모 그룹, 개인레슨 전문센터로 그룹레슨도 회원 개개인에게 신경을 쓰기 위해 각 회원에게 맞는 운동으로 소규모 레슨만 진행하여 건강하고 유연한 움직임을 전달하고 있습니다.더바디 필라테스 분당 야탑 1호점 경기도 성남시 분당구 장미로78 시그마3 오피스텔311호 예약#야탑동 필라테스는 야탑역 1번 출구에서 100m 직진 시그마3 오피스텔 311호에서 받을 수 있으며 건물 내 3시간 무료 주차도 가능합니다.역세권 필라테스샵에서 편하게 운동 받아보세요!https://www.youtube.com/shorts/0zlq4n87TAA